FITBOOK-Workout von und mit Ruder-Weltmeister Oliver Zeidler

Der Ruderschlag - ein Bewegungsablauf, der in einem extremen Ausmaß viele Stunden pro Woche wiederholt wird. Und das auch noch im Sitzen.
Die hohen Belastungen gehen dabei größtenteils im unteren Rücken und der Hüftregion nieder.
Um Überlastungen entgegenzuwirken und bestimmte Muskeln besser auf die ruderspezifische Belastung vorzubereiten, legt Ruder-Weltmeister Oliver Zeidler viel Wert auf die präventive Arbeit mit seiner Physiotherapeutin Nicole Hollaus.

Bei FITBOOK gibt Oliver Zeidler einen kleinen Einblick in ein paar Lieblingsübungen seines Ausgleichstrainings.

Die “Ruderspezifische Kräftigung” geht über 20min. Schwerpunkt sind dabei ruderspezifische Muster unter Ansteuerung der Beckenregion. Mit einem all-out am Ende.

Das “Workout für den oberen und unteren Rücken” geht über 20min. Schwerpunkt ist dabei die richtige Ausführung unter hoher Intensität.

Das “Sixpack-Workout” wird im Drop-Set-Style ausgeführt. Dabei wird die Muskulatur bis zur Erschöpfung belastet und direkt - ohne Pause - mit reduzierter Belastung weitertrainiert. Anstatt über Gewichte wird die Belastung über die Dauer des Sets gesteuert.